Informație

Opt strategii inteligente pentru călătorii gravide

Opt strategii inteligente pentru călătorii gravide


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

1. Reduce stresul

Există o modalitate sigură de a evita stresul de călătorie în timpul sarcinii - rămâneți acasă timp de nouă luni. Dar ce distracție este asta? Cu câteva strategii simple de planificare, vă puteți reduce anxietățile de călătorie și puteți beneficia la maxim de timp pe drum, chiar și atunci când hormonii furioși vă lasă gata să urle sau să plângeți.

În primul rând, aranjați tot ce puteți în avans, inclusiv repartizarea scaunului dvs. într-un avion (un scaun pe culoar funcționează cel mai bine pentru călătorii frecvente la baie), orice mese speciale și cazare la destinație.

În continuare, călătoriți ușor. În mod ideal, împachetați doar ceea ce puteți rula pe roți sau puteți transporta ușor cu două mâini. În acest fel, nu vei fi blocat dacă nu găsești un portar sau un fel de străin și nu vei risca să te rănești ridicând o sarcină prea grea.

Adu-ți o geantă transportabilă cu consumabile vitale, inclusiv medicamente și telefonul sau tableta, o cască pentru muzică sau o carte bună.

Când sunteți gata să plecați, lăsați mult timp pentru a ajunge la aeroport, autobuz sau gară. Dacă călătorești cu mașina, acordă-ți timp suficient pentru călătorie, astfel încât să nu te simți grăbit. Acest lucru lasă o marjă de eroare atunci când apar întârzieri inevitabile.

În cele din urmă, nu uitați răbdarea și simțul umorului - pot fi la îndemână atunci când rămâi blocat pe asfalt sau ești prins în trafic.

2. Conservați-vă energia

Doar pentru că sunteți gravidă nu înseamnă că nu vă puteți bucura de o vacanță activă sau de a face o călătorie de afaceri productivă. Puteți continua să desfășurați multe dintre activitățile dvs. normale, indiferent dacă includ drumeții, vizitarea muzeelor ​​sau masa.

Rețineți că probabil vă veți obosi mai repede decât ați făcut-o înainte de a rămâne însărcinată, așa că nu vă așteptați să vă mențineți ritmul obișnuit. Și amintiți-vă să faceți o perioadă de oprire a programului dvs. zilnic, atunci când este posibil. Făcând o baie, dormind, ridicându-vă picioarele, citind pe plajă și chiar petrecând o seară liniștită în hotel și comandând un serviciu de cameră vă poate menține odihnit și energizat pe tot parcursul călătoriei.

3. Mănâncă și bea inteligent

Când sunteți gravidă, este de două ori importanți să mâncați mese sănătoase în mod regulat. Împachetați o mulțime de gustări portabile în transportul dvs. deoarece programul dvs. de mâncare poate fi perturbat pe drum. Opțiunile inteligente includ nuci, fructe uscate și biscuiti de cereale integrale cu brânză.

Dacă zbori și compania aeriană îți oferă mese, apelează înainte cu orice solicitări speciale, cum ar fi o farfurie cu fructe sau o opțiune care nu conține gluten, diabet sau vegetarian. Purtați apă îmbuteliată și beți-o în mod regulat, în special pe zboruri lungi. Este crucial să evitați deshidratarea, ceea ce poate fi o adevărată provocare în cabinele de avion uscate.

Când ajungeți la destinație, mâncați la intervale regulate și alegeți mese nutritive, bine echilibrate, cu o mulțime de fructe proaspete, legume și proteine. (Dacă călătoriți într-o țară străină și nu sunteți sigur de calitatea apei, beți doar apă îmbuteliată. De asemenea, amintiți-vă să evitați legumele crude și să mâncați doar fructe pe care le-ați curățat.)

Purtați întotdeauna gustări sănătoase, care crește energie și apă îmbuteliată în geantă sau în pachetul de zi, când se întâmplă neașteptat de foame sau de sete.

Dacă aveți probleme pentru a menține mesele complete, sau anumite alimente sau mirosuri, întoarceți-vă stomacul, încercați să mâncați cinci sau șase mese mici pe zi. Este posibil să coboare mai ușor decât trei mari, iar consumul de mese ușoare frecvent scade, de asemenea, șansa de arsuri la stomac.

4. Pregătiți-vă pentru opriri

În calitate de mamă nerăbdătoare, probabil că alergi la baie de trei sau patru ori mai des decât de obicei. Facilitățile de avioane sunt înghesuite, iar toaletele publice pot fi murdare, așa că profitați de o baie curată, confortabilă ori de câte ori se întâmplă. Chiar și atunci când facilitățile sunt mai puțin decât luxoase, cel mai bine este să îl joci în siguranță și să mergi cu orice este disponibil, deoarece nu știi niciodată când sau unde ar putea fi următoarea ta oportunitate.

Încercați să planificați cât mai mult posibil. Profitați de pauzele de repaus pe autostradă sau de timp înainte de a urca în avion pentru a face o oprire preventivă. Când planificați călătoria cu mașina, luați în considerare mult timp pentru pauze dese la baie.

Indiferent unde te duce călătoria, este bine să fii pregătit. Unele femei consideră că este util să împacheteze hârtie igienică de urgență, șervețele sanitare și dezinfectant de mână antibacterian (cu cel puțin 60 la sută alcool), atunci când nu sunt disponibile săpun și apă.

Când zburați sau luați trenuri sau autobuze, luați scaunul pe culoar, astfel încât să puteți ajunge la toaletă fără a fi necesar să urcați peste alți pasageri. Scaunele din fața sau din spatele avionului sunt de obicei cele mai apropiate de toalete.

5. Răsfățați-vă picioarele și picioarele

Ședința îndelungată poate face ca picioarele și gleznele să se umfle și picioarele să se crampeze. Când conduci, fă pauze în fiecare oră pentru a te întinde și a te plimba. Dacă există un loc gol lângă tine în avion, tren sau autobuz, mergeți înainte și puneți picioarele în sus.

Când zbori, scoate-ți pantofii și pune-ți o pereche de șosete groase sau papuci pe care poți să o plimbi. Elevați-ți picioarele sprijinindu-ți picioarele pe bagajul de mână sub scaunul din fața ta. Purtați încălțăminte confortabilă, deoarece picioarele dvs. se vor umfla probabil dacă vă scoateți sau nu pantofii.

Sarcina pune o tensiune asupra sistemului circulator, ceea ce vă poate lăsa sensibil la tromboză (formarea cheagurilor de sânge) și varice. Așezați ore întregi în tranzit când gravidă crește în continuare riscul de a face cheaguri.

Nu stați în stațiune pentru perioade îndelungate de timp - mențineți-vă sângele în circulație plimbând culoarul sau coborând din mașină în fiecare oră și făcând câteva întinderi simple la fiecare 30 de minute. Încercați acest lucru: dintr-o poziție stând sau în picioare, întindeți piciorul - călcâiul în primul rând - și orientați ușor și flexați piciorul pentru a vă întinde mușchii gambei. Apoi, în timp ce stai așezat, rotiți-ți gleznele și ridică-ți degetele de la picioare.

Dacă sunteți predispuși la varice, purtați ciorapi de compresie gradat (disponibili la majoritatea farmaciilor) sau furtunul de chiloți cu suport pentru maternitate, care ameliorează umflarea și durerile la nivelul picioarelor prin comprimarea strategică a venelor pentru a menține curgerea sângelui.

Pentru mama care călătoresc, nimic nu este mai important decât purtarea de încălțăminte confortabilă, de susținere. Cei mai buni încălțăminte sau sandale au un picior conturat pentru a ajuta la prevenirea durerilor și o talpă groasă, rezistentă la alunecare, pentru o tracțiune și sprijin bun. Adidașii construiți pentru sport aerobic cu impact mare se potrivesc facturii; Tocurile înalte și mulele nu au.

Aduceți o pereche de pantofi în plus pentru a oferi picioarelor o anumită varietate, precum și tampoane cu blister, deoarece chiar și încălțămintea încălzită vă poate freca picioarele în mod greșit.

6. Aflați despre vaccinări

Dacă este posibil, nu mergeți nicăieri în timpul sarcinii, acolo unde amenințarea cu boala este ridicată, calitatea asistenței medicale locale este de încredere sau siguranța alimentelor și a apei este discutabilă. Dacă intenționați să călătoriți într-o țară în aceste condiții, adresați-vă mai întâi furnizorului dumneavoastră de asistență medicală despre ce vaccinuri trebuie obținute. Faceți acest lucru cu mult înainte de călătorie - și de preferință înainte de a rămâne însărcinată.

Comitetul consultativ pentru practicile de imunizare (ACIP) recomandă femeilor însărcinate să aibă un ecran prenatal pentru rubeolă (rujeolă germană) și hepatită B, precum și o evaluare prenatală pentru varicelă (varicelă).

În general, femeile însărcinate nu ar trebui să primească vaccinuri vii, precum cele pentru varicelă, rujeolă, oreion și rubeolă. Deoarece vaccinurile vii sunt făcute din virusuri vii, acestea ar putea infecta pe tine și pe copilul tău nenăscut cu boala.

Centrul pentru controlul bolilor (CDC) spune că nu a fost raportat niciun rău pentru un făt de la obținerea accidentală a unuia dintre aceste vaccinuri vii. Însă informațiile sunt limitate, așa că CDC spune, de asemenea, că este un risc pe care mamele care nu-l pot asuma.

După ce știi de ce vaccinuri ai nevoie, primești vaccinuri vii cu cel puțin o lună înainte de a rămâne însărcinată. Discutați, de asemenea, despre beneficiile și riscurile vaccinurilor cu viruși inactivi cu furnizorul de servicii medicale.

Unele alte vaccinuri, cum ar fi cele pentru hepatita B, tetanos, difteria și pertussis (tuse convulsivă), sunt considerate sigure și sunt recomandate femeilor însărcinate cu risc de apariția acestor boli. Femeile însărcinate care călătoresc în zonele în care riscul de febră galbenă este mare trebuie vaccinate. Dar siguranța vaccinului împotriva febrei galbene în timpul sarcinii este necunoscută, așa că obțineți-l doar dacă călătoria într-o zonă endemică este inevitabilă.

Pentru mai multe informații, consultați diagrama CDC cu lista vaccinurilor sigure și nesigure.

7. Preveniți infecțiile cu drojdie

Sarcina te face susceptibil la infecții cu drojdie, iar drojdia crește cel mai bine într-un mediu cald și umed.

Pentru a descuraja infecțiile cu drojdie, purtați îmbrăcăminte ușoară, potrivită, ușor, respirabil, inclusiv lenjerie din bumbac integral. Lasă blugi și pantalonii strânși acasă. După o înot, schimbați-vă din costumul de baie umed cât de curând puteți.

Înainte de a călători, discutați cu furnizorul de asistență medicală despre aducerea cremei antifungice, în caz.

8. Evitați activitățile riscante

Colegiul American de Obstetricieni și Ginecologi (ACOG) recomandă femeilor însărcinate să evite sportul de contact, precum și cele care vă pun riscuri mari să cadă. Asta înseamnă că nu aveți snowboarding, schi, patinaj pe gheață, călărie, ski nautic sau surfing în timp ce sunteți în vacanță.

Căderea nu este singurul risc - evitați activitățile care ar putea provoca orice traumatism la abdomen.

Scuba diving este, de asemenea, pentru că bule de aer periculoase se pot forma în fluxul de sânge pe măsură ce ieși la suprafață. Alunecările de apă și multe plimbări în parcurile de distracții sunt riscante, de asemenea, debarcări puternice, iar pornirea și oprirea bruscă pot dăuna copilului tău nenăscut.

De asemenea, evitați căldările fierbinți, deoarece de obicei sunt prea fierbinți pentru ca femeile însărcinate să le poată folosi în siguranță. Potrivit ACOG, expunerea la căldură și umiditate ridicată în timpul sarcinii (din surse, cum ar fi căldări și saune) este legată de un risc mai mare de defecte ale tubului neural.

Dar nu trebuie să-ți petreci vacanța stând pe margine. Dacă sunteți o femeie sănătoasă cu o sarcină necomplicată, medicul vă va sfătui probabil să rămâneți activ și să faceți exerciții fizice în timpul călătoriei.

O notă finală despre călătorie: Ascultă-ți corpul. Dacă vă simțiți exagerat, supraîncălzit sau pur și simplu inconfortabil, opriți ceea ce faceți și faceți o pauză.


Priveste filmarea: Cum se tratează de viroze femeile gravide (Iunie 2022).


Comentarii:

  1. Akitilar

    Este în regulă, mesajul este admirabil

  2. Vigal

    După părerea mea, el greșește. Sunt sigur. Să încercăm să discutăm despre asta. Scrie-mi in PM.

  3. Kazitaxe

    Informații minunate, foarte valoroase

  4. Zahir

    I think this is a wonderful phrase.

  5. Mikakora

    Vă recomand să mergeți pe site, care are o mulțime de informații despre această problemă.

  6. Bowen

    Între noi, nu aș face asta.

  7. Tabar

    Scuzați -mă pentru ceea ce sunt conștient de a interfera ... această situație. Scrie aici sau în pm.



Scrie un mesaj