Informație

Orientări nutriționale pentru copiii mici

Orientări nutriționale pentru copiii mici


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Copiii dezvoltă curiozitatea în legătură cu alimentele și stăpânesc noile abilități alimentare în timp ce cresc. Anumite alimente sunt mai potrivite la anumite vârste și fiecare copil are nevoi (și preferințe dietetice) unice. Pentru a vă asigura că copilul dvs. obține suficient de multe lucruri corecte, consultați aceste sfaturi pentru gustări și mese sănătoase și urmați orientările de mai jos.

Nutriție pentru copii mici

De unde ar trebui să vină acele calorii în bloc? În mod ideal, dintr-o dietă bogată în cereale, legume, fructe, produse lactate și carne slabă. (Se pot strecura câteva calorii ca grăsimi și dulciuri.)

Iată o prezentare rapidă a ceea ce copilul dvs. are nevoie în fiecare zi de la fiecare grup alimentar. Rețineți că acestea sunt estimări, iar copilul dvs. ar putea avea nevoie mai mult sau mai puțin în funcție de cât de activ este sau dacă încă alăptează. Medicul copilului dumneavoastră vă poate răspunde la orice întrebare cu privire la dieta copilului dumneavoastră.

Cerealele

Cerealele vin în două tipuri - cereale integrale și boabe rafinate. Produsele obținute din cereale integrale conțin întregul sâmbure de cereale și au mai multe fibre, fier și vitamine B decât cerealele rafinate. Exemple de cereale integrale sunt făina de grâu integral și pâinea, bulgurul, fulgii de ovăz, făina integrală de porumb, orez brun și pastele de grâu integral.

Cerealele rafinate au fost prelucrate pentru a le conferi o textură mai fină și o durată de viață mai lungă. Produsele din cereale rafinate includ făină și pâine albă, orez alb și cele mai multe tipuri de paste.

Unele alimente sunt obținute atât din cereale integrale, cât și din boabe rafinate.

Departamentul Agriculturii din SUA (USDA) recomandă obținerea a cel puțin jumătate din boabele dvs. din cereale integrale.

Cât de mult au nevoie zilnic copiii: Cel puțin 1 1/2 de echivalenți de cereale.

Cât de mult este într-o uncie de boabe: O uncie de boabe este egală cu o felie de pâine, 1 cană de cereale gata de mâncare sau 1/2 cană de paste fierte sau cereale fierte.

Exemple de cerințe zilnice:

  • 1/2 cană de cereale pentru micul dejun, o felie de pâine pentru prânz.
  • 1/2 cană (un pachet instant) de ovăz pentru micul dejun, trei biscuiti de grâu integral pentru gustare.
  • O clătită de 3 inci pentru micul dejun, o felie de pâine pentru prânz.

Legume

Pe parcursul unei săptămâni, încercați să serviți copilului dvs. multe legume de culoare diferită - broccoli verde închis, fasole verde deschis, morcovi portocali, roșii roșii și așa mai departe. Astfel vei fi sigur că primește toți nutrienții pe care fiecare legumă îi are de oferit.

De cât de mult au nevoie zilnic copiii: 2 - 3 linguri.

Exemple de cerințe zilnice:

  • 1 lingură copaci de broccoli tocați pentru prânz, 1 sau 2 linguri sfeclă gătită piure sau tocate în bucăți mici pentru cină.
  • 1/4 cană suc de morcovi pentru prânz sau gustare, 1 lingură piure de cartofi pentru cină.
  • Două sau trei cartofi prăjiți pentru prânz, 1 lingură piure de mazăre pentru cină.

Fruct

Fructele congelate și conservele sunt la fel de sănătoase ca fructele proaspete, atât timp cât este ambalat în apă sau suc fără adaos de zahăr sau sirop. Alegeți fructele peste sucul de fructe, deoarece conține fibre pe care sucul nu le are. În plus, sucul adaugă adesea zahăr.

Cât de mult au nevoie zilnic copiii: 1/2 la 3/4 cana.

Cât este într-o cană de fructe: O cană de fructe este egală cu 1 cană de fructe proaspete, congelate sau din conserve; 1/2 cană fructe uscate; 1/2 dintr-un măr mare; o banană de 8 sau 9 inci; și un grapefruit mediu (4 inci diametru).

Exemple de cerințe zilnice:

  • 1/4 cană de mere pentru gustare, o jumătate de banană (tăiată sau piure) pentru prânz.
  • 1/4 cană de struguri (tăiate în sferturi) pentru o gustare și patru căpșuni mari (tăiate în bucăți de 1/2 inch) pentru desert
  • 1/4 cană măr mărunțit la micul dejun, un recipient cu o gustare de 4 uncii de piersici scurse și tocate (în apă sau suc) pentru gustare sau desert.

Lactat

Dacă copilul tău nu mai alăptează după prima ei zi de naștere, va avea nevoie de lapte de vacă sau alte produse lactate pentru a ajuta la obținerea suficientă calciu și proteine. Copiii mai mici de 2 ani trebuie să se lipească de produsele lactate cu grăsimi complete. După a doua zi de naștere, copiii pot începe să treacă la produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi.

De cât de mult au nevoie zilnic copiii: Aproximativ 1 până la 1 1/2 căni.

Cât este într-o ceașcă de lactate: O cană de lapte poate fi 1 cană de lapte, iaurt sau lapte de soia; 1 1/2 uncii, două felii sau 1/3 cană brânză tare mărunțită, cum ar fi cheddar, mozzarella, elvețian sau parmezan; 2 uncii de brânză procesată (americană); 1/2 cană brânză ricotta; 2 cani cascaval; 1 cană de budincă făcută cu lapte; sau 1 1/2 cani inghetata.

Exemple de cerințe zilnice:

  • 1/2 cană lapte integral pentru micul dejun, o felie de brânză cheddar pentru prânz, 1/2 cană lapte integral pentru cină.
  • 1/2 cană lapte integral pentru micul dejun, 1/2 cană iaurt pentru prânz sau gustare, 1/2 cană lapte integral pentru cină.
  • 1/2 cană lapte integral pentru micul dejun, 1/2 cană iaurt pentru prânz, 1/2 cană înghețată pentru desert.

Proteină

Carnea, păsările de curte, fructele de mare, fasolea și mazărea, ouăle, produsele din soia și nucile și semințele sunt toate alimente proteice. (Fasolea și mazărea fac parte și din grupul de alimente vegetale.) Dacă nu crești un copil vegetarian, încearcă să servești fructe de mare cel puțin de două ori pe săptămână.

Cât de mult au nevoie zilnic copiii: Aproximativ două echivalente.

Cât de mult este într-o uncie de proteine: O uncie de carne, pește sau păsări de curte; un ou; 1 lingura de unt de nuca; 1/4 cană de fasole fiartă; și 1/8 cană de tofu toate echivalente cu o uncie echivalentă de proteine.

Exemple de cerințe zilnice:

  • Un ou pentru micul dejun, 1/4 cană fierte, piure de fasole neagră pentru cină.
  • 1 lingură unt de arahide (răspândit subțire pe pâine sau biscuiti) pentru prânz, 1 uncie de ton pentru cină.
  • O felie de curcan pentru prânz, 1/4 cană de linte gătită pentru cină.


Priveste filmarea: Cantece de leagan pentru bebelusi - Brahms - 4 ore (Iunie 2022).


Comentarii:

  1. Zulkitilar

    Voi ști, mulțumesc pentru informații.

  2. Shinzaburo

    Găsiți greșit?

  3. Eldrick

    Acum totul este clar, vă mulțumesc pentru ajutor în această problemă.

  4. Yuki

    Păi, desigur...

  5. Henson

    În el este ceva. Mulțumesc pentru informații, acum voi ști.



Scrie un mesaj