Informație

Cele mai bune alimente pentru noile mame: stimulatoare de energie

Cele mai bune alimente pentru noile mame: stimulatoare de energie


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Viața cu un nou-născut este istovitoare. De obicei este imposibil să te odihnești și să faci exerciții fizice în primele câteva luni solicitante și este dificil să mănânci bine.

Dar, la fel de consumator ca și îngrijirea unui copil, este important să ai grijă și de tine. Alegerea alimentelor sănătoase - și urmarea câtorva strategii simple de alimentație - vă vor ajuta să vă mențineți energizat prin zilele și nopțile aglomerate.

Începeți cu o dietă echilibrată și beți multă apă. Încercați să vă faceți timp să vă așezați pentru o gustare rapidă sau o masă - chiar dacă trebuie să lăsați copilul jos sau să-l înmânați partenerului sau unui ajutor pentru câteva minute.

Și faceți ca fiecare masă să conteze. Iată câteva dintre cele mai bune strategii pentru a obține un impuls de energie din alimente. Dacă aveți nevoie de mai multe orientări, site-ul MyPlate al USDA oferă un plan alimentar personalizat zilnic, în funcție de vârsta, sexul și nivelul de activitate.

Începeți cu un mic dejun mai bun

Proteinele (cum ar fi ouăle și iaurtul) și carbohidrații complecși (precum pâinea integrală și cerealele) sunt alegeri mai bune pentru micul dejun decât carbohidrații simpli sau zahărul. Așadar, în loc să ajungi la un bagel simplu, un bol de cereale zaharoase sau o bucată de pâine prăjită albă - toate carbohidrații simpli - încercați un smoothie făcut cu fructe și iaurt, un bol cu ​​fulgi de ovăz sau cereale integrale, sau ouă stropite pe grâu integral paine prajita.

Concentrațiile de carbohidrați simpli îți provoacă picurarea glicemiei și apoi prăbușirea, lăsându-ți senzația de somn. Carburile complexe vă oferă energie de durată mai lungă, vă ajută să vă simțiți mai mult timp și să oferiți mai multe vitamine și minerale, explică pediatrul James Sears, coautor alCartea pentru copii.

„Un mic dejun bogat în proteine, bogat în carbohidrați este foarte important - și, probabil, opusul celor pe care le fac majoritatea oamenilor”, spune el.

Mănâncă mese mici pe tot parcursul zilei

În loc să mănânci trei mese mari, urmărește să mănânci cinci mese mai mici pentru a-ți menține energia în continuare, sugerează Sears.

„Este un mod mai bun de a mânca”, spune el, pentru că îți păstrează nivelul de energie pe o chilie uniformă întreaga zi, mai degrabă decât să se taie între foame și plinătate.

Dacă aveți probleme să mâncați o masă pe zi, să nu mai vorbim de mai multe, încercați să păstrați frigiderul aprovizionat cu gustări ușoare sau mese rapide rapide, bogate în proteine ​​sau carbohidrați complexi. Păscutul pe parcursul zilei va fi mai ușor dacă aveți o selecție gustoasă de gustări cu energie mare din care să alegeți.

Încercați baghete de grâu integral sau prăjiți cu unt de arahide, edamame, hummus pe pâine pita, brânză și biscuiti, amestecați trase cu nuci și fructe uscate și iaurt cu fructe.

Rezistați la nevoia de dietă

Nimănui nu-i place să-și poarte hainele de maternitate după ce a sosit copilul. Dar chiar dacă sunteți frustrat de ritmul de pierdere în greutate postpartum, acum nu este un moment bun pentru a sări peste mese sau pentru a reduce drastic aportul caloric.

„Este important să nu vă faceți griji pentru greutatea dvs. acum”, spune Debra Gilbert Rosenberg, autorul Compania noii mame, care sfătuiește noile mame să se concentreze pe susținerea forței lor, mai degrabă decât pe atingerea obiectivelor de slăbit.

Așteptați până când alimentația dvs. este bine stabilită, v-ați recuperat pe deplin de la sarcină și naștere, iar furnizorul dumneavoastră de asistență medicală v-a oferit lumină verde înainte de a lucra lent la vărsarea kilogramelor în plus. (Consultați dieta noastră pentru pierderea în greutate sănătoasă postpartum.) Vindeți să pierdeți aproximativ o kilogramă și jumătate pe săptămână și acordați-vă cel puțin 6 luni la un an pentru a reveni la greutatea dinainte de sarcină.

Dar chiar și atunci, încercați să rezistați dorinței de a prăbuși dieta sau a impune obiective stricte de pierdere în greutate, mai ales dacă alăptați. Dacă alăptezi, va trebui să mănânci cu aproximativ 500 de calorii pe zi mai mult decât ai făcut înainte de a rămâne însărcinată pentru a-ți menține aportul de lapte.

„Corpul tău va [pierde în greutate] așa cum o va face și trebuie să îl respecți”, spune Rosenberg. Pierderea prea multă greutate prea repede după nașterea vârfurilor de energie îți poate afecta și alimentarea cu lapte. Aflați mai multe despre o dietă sănătoasă în timp ce alăptați.

Bea, bea, bea

În primele săptămâni după ce ai copilul, deshidratarea va înrăutăți orice oboseală sau somnolență. Așa că este important să înnebunești apa, de parcă ar ieși din stil. „A bea o mulțime de lichide este probabil cel mai ușor lucru pe care oamenii îl pot face” pentru a-și menține energia sus, spune Rosenberg.

Păstrați o sticlă de apă la îndemână în casă, în geanta de scutece și în mașină sau cărucior, astfel încât să puteți rămâne hidratat indiferent de locul în care vă aflați. Dacă alăptați, s-ar putea să vă fie mai însetată, așa că asigurați-vă că beți aproximativ 13 pahare de apă de 8 uncii sau alte băuturi necautinate neîndulcite în fiecare zi.

Nu vă bazați pe cofeină sau zahăr

Este tentant să ajungi la o ceașcă de cafea ori de câte ori ești epuizat sau să apuci un candy bar atunci când ai nevoie de energie rapidă. Dar aveți grijă să nu vă bazați pe băuturi cofeinizate sau gustări zaharoase pentru a vă continua să mergeți atunci când alergați la gol.

Atât cofeina, cât și zahărul îți vor oferi o explozie rapidă de energie, dar odată ce această creștere inițială a dispărut, vei fi lăsat să te simți și mai obosit decât înainte.

Cofeina poate face copilul tău iritabil și neliniștit, așa că limitează-ți aportul de cofeină la 300 de miligrame pe zi - aproximativ două căni de 8 uncii de cafea.

Prinde o bucată de fructe

O bucată de fructe este cel mai bun pariu atunci când ai nevoie de un pick-me-up rapid, potrivit dieteticianului Jo Ann Hattner. Fructele vă oferă o explozie de energie, dar nu provoacă o „prăbușire” ulterioară, precum mâncărurile încărcate cu zahăr rafinat.

În plus, fructele precum mere, portocale, piersici și pere sunt bogate în fibre, ceea ce vă ajută să vă mențineți tractul digestiv. Cel mai bun dintre toate: Majoritatea fructelor nu necesită nicio pregătire sau curățare și este ușor de mâncat din mers.

Alegeți cu atenție barele de energie

Un bar de energie poate fi de ajutor ca un mod ocazional de a vă întreține între mese, mai ales atunci când sunteți departe de casă și aveți nevoie de o soluție rapidă.

Dar ai grijă să găsești în mod regulat o bară energetică, spune Hattner, pentru că deseori sunt surprinzător de mari în calorii și zahăr. Verificați eticheta pentru a vă asigura că barele de energie pe care le alegeți sunt sărace în zahăr și grăsimi și bogate în fibre, proteine ​​și carbohidrați.

Mâncarea nu poate face decât atât

În cele din urmă, să știți că chiar și cele mai multe alimente cu energie nu pot contracara privarea de somn. Dacă este posibil, faceți un pui de somn rapid data viitoare când vă simțiți obosiți, mai degrabă decât să vă orientați la mâncare.

„Avem tendința să mâncăm, gândindu-ne că ne va oferi energie”, spune Hattner. „S-ar putea doar să ai nevoie de un pui de somn.”


Priveste filmarea: CELE MAI BUNE SURSE DE PROTEINA - IEFTIN,SANATOS,GUSTOS (Iunie 2022).


Comentarii:

  1. Al-Fahl

    Nu-i rău!

  2. Dawit

    Au fost mai mulți dintre ei o_o

  3. Gyurka

    În opinia mea, acest lucru este evident. Am găsit răspunsul la întrebarea dvs. în Google.com

  4. Hadon

    Poate fi

  5. Juzshura

    Iti sunt foarte recunoscator.



Scrie un mesaj